Smoothie de emagrecimento e limpeza

24 Junho 2021

Quem busca emagrecer por meio de uma alimentação adequada sabe como é difícil diversificar a dieta, torná-la saborosa e saudável. Um dos alimentos dietéticos mais populares para perda de peso são os smoothies. Este espesso coquetel nutritivo está cheio de vitaminas e minerais, fornece energia ao corpo, reduz o apetite. Incluí-lo no cardápio diário é a melhor maneira de diversificar e torná-la mais saborosa. E tendo escolhido a composição certa, você pode usar um smoothie para perder peso e limpar o corpo.

Por que smoothies são bons para perda de peso

Os smoothies são o prato perfeito para quem está de olho no peso, mas quer comer deliciosamente. Esse é o nome de coquetéis feitos de frutas, vegetais, ervas batidas no liquidificador. Eles são espessos, nutritivos e contêm muitos oligoelementos benéficos. Ao escolher diferentes ingredientes, você pode fornecer ao corpo as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários. Como várias frutas são incluídas no coquetel ao mesmo tempo, obtém-se um prato saudável que substitui uma refeição completa.

Smoothie satura bem, então pode ser um ótimo lanche, permitindo que você desista de doces e farinhas prejudiciais. Pode ser consumido no café da manhã ou mesmo no jantar. Pelo fato de os coquetéis conterem vegetais e frutas, são pouco calóricos, sendo que alguns chegam a ter zero calorias. Eles contêm fibra, fibra dietética. Portanto, limpam o corpo e ajudam a perder peso.

ATENÇÃO! A principal vantagem deste prato é que é muito fácil de preparar: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Recursos benéficos

Os smoothies são populares entre os fãs de um estilo de vida saudável há muitos anos. Afinal, eles permitem uma alimentação saudável, mas saborosa. E a capacidade desse coquetel de melhorar a digestão e limpar os intestinos o tornou um item frequente em dietas para perda de peso. Não causa peso no estômago, é rapidamente absorvido. Um smoothie de limpeza tem os seguintes benefícios:

sacia, embota a fome, evita comer demais;
a fibra vegetal na composição ativa os intestinos;
remove toxinas, toxinas, ácido úrico;
previne a formação de edema;
melhora a digestão e absorção de nutrientes;
repõe a falta de vitaminas e minerais, evita o desenvolvimento de deficiência de vitaminas, anemia;
dá uma carga de vivacidade, aumenta a eficiência, a atividade mental;
melhora o humor, ajuda a lidar com o estresse;
fortalece o sistema imunológico, aumenta as defesas do corpo.

Contra-indicações e danos

Somente coquetéis caseiros são saudáveis. É aconselhável usá-los imediatamente, pois depois de algumas horas eles contêm oligoelementos muito menos úteis. Os smoothies vendidos em supermercados ou restaurantes contêm conservantes, sabores e ingredientes artificiais.

Mas mesmo o coquetel mais saudável, se usado incorretamente, pode ser prejudicial. É muito importante selecionar ingredientes que não causem alergias. Uma vez que os smoothies de limpeza intestinal contêm frutas e vegetais frescos, existem várias outras contra-indicações para seu uso:

doenças crônicas do pâncreas;
úlcera péptica, gastrite crônica;
patologia hepática;
perturbação dos dutos biliares;
problemas intestinais.

ATENÇÃO! Mesmo para uma pessoa saudável, um smoothie pode ser prejudicial se for feito de frutas estragadas, laticínios estragados ou armazenado sem geladeira por mais de uma hora.

Regras para fazer coquetéis dietéticos

Não basta colocar vários vegetais e frutas no liquidificador e triturá-los. Somente um coquetel devidamente preparado será útil para perder peso. Nem todos os smoothies limpam o corpo e ajudam a perder peso. Por exemplo, um prato com banana e leite seria apenas uma sobremesa deliciosa. Para preparar um smoothie adequado para perda de peso, você precisa seguir algumas regras:

use apenas frutas e vegetais frescos;
antes de colocar no liquidificador, as frutas devem ser lavadas, secas, gotas de água podem deixar o prato aguado;
é aconselhável moer primeiro todos os ingredientes, retirar a casca de algumas frutas (maçãs, pêras, tomates);
não é recomendado bater por muito tempo, pois microelementos úteis serão destruídos, 1-2 minutos são suficientes;
adicione o líquido não de uma vez, mas despeje gradualmente, de modo que o coquetel fique espesso;
se a receita contiver apenas frutas suculentas e bagas, elas podem ser pré-congeladas.

Seleção de produto

Smoothies são feitos de ingredientes diferentes. Mas nem todos podem ser usados para fazer coquetéis diet. Para que eles ajudem você a perder peso e limpar o corpo, você precisa escolher a composição certa.

Um dos principais componentes é o líquido. Você pode tomar kefir ou iogurte natural com teor de gordura de 1%. É uma fonte de proteínas, cálcio, bactérias que fazem bem ao intestino. Mas, na maioria das vezes, os coquetéis de limpeza são feitos à base de água mineral, chá verde ou leite vegetal. Você também pode usar suco, mas não comprado, mas espremido na hora.
Smoothies são baseados em frutas ou vegetais. Para obter muitos oligoelementos úteis, mas a bebida era saborosa, não é recomendável levar mais de 2-3 frutas. Na maioria das vezes, maçãs, peras, abacaxi, toranja, abacate, aipo, pepinos são usados para perda de peso. Verduras também são adicionadas: espinafre, salsa, endro, manjericão, hortelã.
Para engrossar, a banana é mais frequentemente colocada em um smoothie. Mas é doce e rico em calorias, por isso é substituído por abacate em pratos de emagrecimento. Você também pode adicionar farinha de aveia, farelo, farinha de aveia, farinha de arroz, grãos germinados, queijo cottage.
Vários suplementos aumentam o valor nutricional. As sementes de linho ou chia servirão como fonte de ácidos graxos. Para doçura, tâmaras ou damascos secos são adicionados em vez de açúcar. Gengibre e canela aumentam as propriedades de queima de gordura do coquetel.

ATENÇÃO! Não é recomendado usar leite, creme, sorvete, chocolate, leite condensado ou açúcar para esses smoothies. Dos produtos vegetais, não é desejável tirar bananas, pêssegos, uvas, caquis, bagas doces.

Características da recepção

Não basta preparar esse coquetel corretamente. Existem também certas regras para seu uso:

você precisa preparar um smoothie antes de usar, é aconselhável não deixar para depois;
a bebida deve estar em temperatura ambiente, pois muito frio não satura;
para que o prato seja melhor absorvido, deve-se comê-lo no lugar dos alimentos ou meia hora antes, é melhor usar um smoothie no lanche;
no café da manhã, eles fazem coquetéis com aveia, farelo e queijo cottage - eles são fartos, mas de fácil digestão;
para que você possa usar um smoothie à noite, ele é feito sem açúcar, à base de laticínios fermentados, frutas vermelhas, é bom adicionar canela e açafrão.

As melhores receitas de smoothie para perda de peso

Existem muitas opções para fazer esses coquetéis. Mas para que eles melhorem a digestão e ajudem a perder peso, você precisa escolher os ingredientes certos. Portanto, é recomendável usar primeiro receitas de emagrecimento prontas para perda de peso. Eles foram testados, então você precisa manter as proporções para torná-los saborosos.

Queima de gordura

Para que o coquetel tenha propriedades de queima de gordura, são adicionados ingredientes que aceleram os processos metabólicos e quebram os depósitos de gordura. Este é o abacaxi, que contém a enzima bromelaína, grapefruit, que evita o acúmulo de gorduras, gengibre, canela.

O coquetel mais simples é feito com meio suco de abacaxi e toranja. Você pode adicionar alguns cubos de gelo para engrossar.
Pique o pepino, a pêra, o talo de aipo e coloque no liquidificador. Adicione meia xícara de cranberries, um punhado de folhas de espinafre, uma colher de sopa de gengibre ralado, bata tudo.
1 kiwi, pepino, 150 g de polpa de abacaxi, despeje sobre o suco de meio limão, bata.
Maçã verde, 2 kiwis, uma colher de gengibre ralado, despeje o suco de 1 laranja. Você pode adicionar suco de limão ou mel.

Smoothie de desintoxicação

Espinafre e aipo são especialmente adicionados ao batido de limpeza. Eles permitem que você remova toxinas, o excesso de água do corpo e regule o equilíbrio entre água e sal. Pepinos, abacates e beterrabas têm propriedades de limpeza. Bagas e frutas com propriedades antioxidantes também são adicionadas a esses coquetéis.

1 cenoura grande, pique metade das beterrabas finamente ou, melhor ainda, esfregue. Adicione o dente de alho picado, o rabanete e alguns raminhos de salsa.
1 beterraba pequena, um punhado de espinafre, 1 maçã verde, 1 colher de chá. bata o gengibre ralado. Diluir com água mineral, adicionar mel se desejar. Sirva com folhas de hortelã.
Pique meio abacate, 1 pepino e talo de aipo. Adicione água conforme necessário.
2 kiwi, 50 g de abacaxi, pepino, suco de meio limão, pique até ficar homogêneo.

Com verdes

Smoothies verdes funcionam melhor para a digestão, estimulando os movimentos intestinais. Verduras e vegetais folhosos contêm clorofila, o que melhora a microflora intestinal e aumenta os níveis de hemoglobina. Este coquetel deve conter 40% de verduras. É melhor moer antes de colocar no liquidificador.

Bata um copo de espinafre picado e uma banana congelada com um copo de leite vegetal.
1 banana, um punhado de folhas de espinafre, bata o suco de limão. Diluir com água mineral sem gás.
1 maçã, um talo de aipo, algumas folhas de repolho e alface, diluir com suco de maçã, bater.
Pepino, 2-3 talos de aipo, 50 g de endro, uma colher de gengibre ralado, suco de limão. Adicione um pouco de água, se necessário.

IMPORTANTE! Se o espinafre estiver incluído no smoothie, você não deve comê-lo com frequência, pois ele contém ácido oxálico.

Vegetal

Para a preparação de tais smoothies, pepinos, cenouras, aipo, repolho e tomates são usados com mais frequência. É melhor usar vegetais frescos, mas você precisa de um liquidificador potente para picá-los. Portanto, você pode ferver ou assar os mais difíceis de antemão. O smoothie de vegetais acaba sendo satisfatório, normaliza a digestão e é fácil de digerir.

3-5 inflorescências de brócolis, algumas folhas de repolho, um pequeno ramo de endro, despeje um copo de kefir e bata. Adicione especiarias a gosto.
Pique 1 pepino, abacate, 3-5 talos de aipo. Adicione meio dente de alho, suco de meio limão e um punhado de coentro, bata.
1 maçã, cenouras suculentas, pique alguns talos de aipo. Dilua com água mineral se necessário.
O coquetel de tomate melhora a digestão. Para 3 tomates, você precisa de 1 cenoura, 1 maçã. Mexa com meia colher de chá de azeite antes de servir.
Bata no liquidificador 150 g de polpa de abóbora, damascos secos pré-embebidos e uma colher de gengibre ralado com 1 suco de laranja. Adicione mel, se desejar.

Fruta

Um coquetel feito apenas de frutas pode ser muito rico em calorias. Mas se você escolher os ingredientes certos, esses smoothies também podem ser usados para perder peso.

Desmonte 3 tangerinas sem caroço. Adicione um copo de mirtilos e um copo de iogurte desnatado e bata.
Para o café da manhã, use um smoothie de aveia. 2 colheres de sopa. eu. Despeje meio copo de kefir. Moa no liquidificador o kiwi, a banana e a maçã, acrescente os flocos.
Bata o pêssego, a banana, o kiwi e um copo de suco de maçã no liquidificador.

Dietas de limpeza de smoothie

Existem muitas maneiras de perder peso com smoothies. Por exemplo, a dieta de kefir de Yana Rudkovskaya apenas no primeiro dia consiste em um kefir. Em seguida, é misturado com ervas, frutas - ou seja, são preparados smoothies.

Dia de jejum

É mais fácil fazer um smoothie em jejum uma vez por semana. Você só precisa beber coquetéis 5 a 6 vezes ao dia. Recomenda-se arranjá-los grossos e comer com uma colher, então não haverá fome. Um exemplo de menu para esse dia pode ser assim:

Uma maçã, um copo de iogurte espesso, suco de 1 laranja.
Misture 100 g de polpa de abacaxi, meia banana, meio abacate no liquidificador. Adicione uma colher de chá de gengibre ralado, alguns raminhos de salsa e uma colher de sopa de suco de limão.
Meio copo de iogurte ou kefir, 1 cenoura suculenta, meia banana.
Moa uma pêra e um copo de folhas de espinafre. Dilua até a consistência normal com água mineral.
Pique algumas inflorescências de brócolis e uma maçã, dilua com suco de limão.

Dieta de três dias

A dieta de smoothie de perda de peso mais comum dura 3 dias. Você precisa usar apenas smoothies 6 vezes ao dia. Durante esse tempo, você pode perder 3 kg de peso. Coquetéis de frutas são recomendados para consumir pela manhã. É permitido adicionar mel e farinha de aveia a eles. À tarde, comem coquetéis de vegetais, antes de irem para a cama - à base de kefir. Você precisa comer smoothies com uma colher, lentamente.

Dieta de longo prazo

A dieta de uma semana envolve a substituição de 3 em 5 refeições por coquetéis. Você pode perder 5-7 kg de excesso de peso. Um menu aproximado para o dia pode ser assim:

smoothies com aveia, frutas e mel, pão integral;
2 maçãs;
um copo de caldo de galinha desnatado, 100 g de peito cozido;
smoothies com frutas vermelhas e iogurte;
sopa de smoothie feita de legumes cozidos com óleo vegetal;
um copo de kefir.

Opiniões sobre essa perda de peso

Smoothies de limpeza rapidamente ganharam popularidade entre aqueles que procuram perder peso. As opiniões sobre eles são em sua maioria positivas, eles observam que é mais fácil resistir a uma dieta com esses coquetéis.

Smoothies podem ser usados para perder peso e limpar o corpo. Este prato melhora a digestão e a função intestinal, reduz o apetite. Dietas curtas para vitaminas e dias de jejum facilitam a perda de alguns quilos. E se você consumir esses coquetéis diariamente em um copo, poderá manter seu peso dentro do normal.